「肩が重い」「首がガチガチに固まっている」「夕方になると肩こりがつらい」。
デスクワークやスマートフォンの使用が当たり前になったいま、肩こり・首こりに悩む方は年々増えています。厚生労働省の調査でも、肩こりは女性が訴える不調の第1位、男性でも上位の常連。もはや「国民病」といっても過言ではありません。
そんな肩こり・首こりのセルフケアとして、古くから親しまれてきたのが**「ツボ押し」**です。東洋医学の考え方に基づくツボへの刺激は、道具がなくても手軽に始められ、毎日の習慣として続けやすいのが魅力です。
本記事では、肩こり・首こりにアプローチするツボ7選と、その押し方、そして毎日続けるためのコツをわかりやすく解説します。あわせて、自宅でのセルフケアをぐっと手軽にしてくれる、Bluearth（ブルーアース）取り扱いの**Taratine（タラチネ）**のセルフケアアイテムもご紹介します。
目次
なぜ肩こり・首こりは起こるのか？
肩こり・首こりの多くは、筋肉の緊張と血行不良が原因といわれています。
特に、現代の暮らしには肩こりを招きやすい要因があふれています。
- 長時間のデスクワーク：同じ姿勢が続き、肩や首の筋肉が緊張したままに
- スマートフォンの使いすぎ：うつむいた姿勢が、首に大きな負担をかける（いわゆる「スマホ首」）
- 眼精疲労：目の疲れが、首や肩のこりにつながることも
- 運動不足・冷え：血行が滞り、筋肉が硬くなりやすい
- ストレス：自律神経の乱れが、筋肉の緊張を招く
こうして硬くなった筋肉は血流を圧迫し、血行がさらに悪くなります。この悪循環が、慢性的な肩こり・首こりを生み出すのです。
そこで役立つのが、ツボ押しによるセルフケアです。ツボを心地よく刺激することで、こり固まった部分の血行をサポートし、リフレッシュへとつなげていきます。
肩こり・首こりに効くツボ7選
ここでは、肩こり・首こりのセルフケアとして古くから親しまれてきた、代表的なツボを7つご紹介します。
1. 肩井（けんせい）
位置：首の付け根と肩先を結んだ線の、ちょうど中央あたり。 押し方：反対側の手を肩に乗せ、中指の腹で、気持ち良いと感じる強さで押します。肩こりセルフケアの定番ともいえるツボです。
2. 風池（ふうち）
位置：後頭部の髪の生え際、首の中央から指2本分ほど外側のくぼみ。 押し方：両手で頭を包むようにし、親指で上向きに押し上げます。首こりや、目の疲れからくる重さが気になるときに。
3. 天柱（てんちゅう）
位置：風池の少し内側、首の中央のくぼみから指1本分ほど外側。 押し方：親指で、頭の重みを利用しながら上向きに押します。首筋の張りが気になる方におすすめです。
4. 合谷（ごうこく）
位置：手の甲、親指と人差し指の骨が分かれるあたりのくぼみ。 押し方：反対の手の親指で、少し強めに押し揉みます。手の甲にあるため、仕事中や移動中でも、いつでも刺激できる万能のツボとして知られています。
5. 天牖（てんゆう）
位置：耳たぶの後ろ、あごの角と同じくらいの高さにあるくぼみ。 押し方：指先で円を描くように、やさしく刺激します。首まわりのこりが気になるときに。
6. 天突（てんとつ）
位置：左右の鎖骨の間、のどの下にあるくぼみ。 押し方：親指で、なでさするようにやさしく刺激します。デリケートな部分なので、強く押しすぎないのがポイントです。
7. 落枕（らくちん）
位置：手の甲の、人差し指と中指の付け根の間あたり。 押し方：反対の手の親指で押します。「寝違え」のケアに用いられてきたツボで、首が動かしづらいときのセルフケアに親しまれています。
※ツボの位置には個人差があります。図はあくまで目安とし、「押すと気持ち良い」「軽くひびく」と感じる場所を探してみてください。
ツボ押しの基本｜効果を高める押し方のコツ
ツボ押しは、ただ押せば良いというものではありません。次のポイントを意識すると、より心地よくセルフケアができます。
「痛気持ちいい」強さで
強く押しすぎるのは逆効果です。**「痛いけれど気持ち良い」**と感じる程度が、ちょうど良い目安です。
ゆっくり、呼吸に合わせて
息を吐きながら3〜5秒かけてゆっくりと押し、息を吸いながらゆっくりと離す。これを数回くり返します。
体が温まっているときに
入浴後など、体が温まって血行が良くなっているときは、筋肉がほぐれやすく、ツボ押しに適したタイミングです。
押しすぎ・強すぎに注意
長時間、強すぎる刺激を加えると、かえって筋肉を傷めることもあります。1か所につき数回程度を目安にしましょう。
ツボ押しと併せて行いたいセルフケア習慣
肩こり・首こりのケアは、ツボ押しだけでなく、日々の習慣と組み合わせることで、より快適に過ごせます。
- こまめに姿勢を変える：30分〜1時間に一度は立ち上がり、肩や首を軽く動かす
- 肩・首をゆっくり回す：固まった筋肉を、やさしくほぐす
- 湯船にしっかり浸かる：シャワーだけで済ませず、体を芯から温める
- スマホ・PCの位置を見直す：画面を目線の高さに近づけ、うつむき姿勢を減らす
- 適度な運動：ウォーキングなど、軽い運動で血行を促す
こうした習慣にツボ押しセルフケアを加えることで、毎日をより心地よく過ごすためのサポートになります。
自宅セルフケアをもっと手軽に｜Taratineのご紹介
「ツボ押しを続けたいけれど、自分で押すと指が疲れる」「正しい位置を、もっと手軽に刺激したい」。
そんな方におすすめなのが、Bluearth（ブルーアース）が取り扱う**Taratine（タラチネ）**のセルフケアアイテムです。
Taratineは、東洋医学の"ツボ"や"経絡"の考え方を科学的に研究し、そのデータに基づいて、家庭で手軽にセルフケアができる健康器具を開発しているブランドです。日々の疲れやこりに悩む方が、自宅で気軽にケアを続けられるよう、心と身体に寄り添うものづくりを大切にしています。
人気のセルフケアアイテム
Taratine CoriNight（コリナイト） 一日の終わりに、こりが気になる部分をやさしくケア。夜のリラックスタイムに寄り添うアイテムです。
Taratine GALVACHIP EX（ガルバチップ EX） 微弱な電気の流れに着目した、新発想のセルフケアアイテム。気になる部分に手軽に貼って使えます。
Taratine Magical Touch（マジカルタッチ針） ツボへのアプローチを、自宅で手軽に体験できる本格派のセルフケアアイテムです。
Taratine ATOPI BALL（アトピーボール） コロコロと転がしながら、肌や体をやさしくケアできるボールタイプ。
Taratine RakuSuta Walk（ラクスタウォーク） 足元から毎日をサポート。歩く時間を、心地よいケアの時間に変えてくれます。
道具を使えば、自分では押しにくい部分も手軽にケアでき、無理なく毎日続けやすくなります。ツボ押しセルフケアの、心強い味方です。
▶ Taratineのセルフケアアイテムをチェック： https://www.bluearth.co.jp/collections/taratine
※Taratineの製品は医療機器ではありません。症状が重い場合や長く続く場合は、医療機関にご相談ください。
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よくあるご質問（FAQ）
Q1. ツボ押しは、どのくらいの頻度で行えば良いですか？
毎日続けても構いませんが、1か所につき数回程度を目安にしましょう。強く押しすぎたり、長時間刺激しすぎたりすると、かえって筋肉を傷めることがあります。「痛気持ちいい」と感じる、心地よい刺激を意識してください。
Q2. ツボ押しは、いつ行うのが効果的ですか？
入浴後など、体が温まって血行が良くなっているときがおすすめです。筋肉がほぐれやすく、リラックスした状態でセルフケアができます。就寝前のリラックスタイムに取り入れるのも良いでしょう。
Q3. ツボの位置がよくわかりません。
ツボの位置には個人差があります。図はあくまで目安とし、押してみて「気持ち良い」「軽くひびく」と感じる場所を探してみてください。Taratineのようなセルフケアアイテムを使うと、気になる部分を手軽に刺激できます。
Q4. 妊娠中や持病がある場合でも大丈夫ですか？
妊娠中の方や、持病・体調に不安のある方は、ツボ押しやセルフケアを始める前に、念のため医師にご相談ください。
Q5. Taratineの製品は医療機器ですか？
いいえ、Taratineの製品は医療機器ではなく、ご家庭で手軽にセルフケアを行うための健康器具です。肩こりや首こりの症状が重い場合や、長く続く場合は、医療機関にご相談ください。
Q6. ニュースレターの10%OFFクーポンは、いつ届きますか？
ご登録後、ご入力いただいたメールアドレスにクーポンコードをすぐにお送りいたします。届かない場合は、迷惑メールフォルダもあわせてご確認ください。クーポンは初回ご購入時にご利用いただけます。
まとめ：毎日のツボ押しセルフケアで、軽やかな肩・首へ
肩こり・首こりは、現代の暮らしと切っても切れない悩みです。だからこそ、自宅で手軽に続けられるセルフケアが、心強い味方になります。
- 肩井・風池・天柱・合谷など、こりにアプローチするツボを覚える
- 「痛気持ちいい」強さで、呼吸に合わせてゆっくり押す
- 入浴後など、体が温まったタイミングで行う
- ツボ押しに、姿勢の見直しや軽い運動を組み合わせる
そして、毎日のセルフケアをもっと手軽に続けたい方には、Taratineのセルフケアアイテムがおすすめです。自分では押しにくい部分も手軽にケアでき、無理なく習慣にできます。
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